Yôga Nidra

Yoga Nidra, conhecido como sono yogue ou sono consciente, é uma técnica milenar do yoga que tem ganhado destaque por seus profundos benefícios para o corpo e a mente. Diferente do sono comum, em Yoga Nidra o praticante permanece consciente e desperto internamente, enquanto o corpo entra em um estado profundo de relaxamento e descanso.

O que é Yoga Nidra?

Yoga Nidra é uma prática guiada que conduz o praticante a um estado entre o sono e a vigília, semelhante ao estágio inicial do sono profundo. Nesse estado, o cérebro desacelera as ondas mentais até faixas como theta e delta, ligadas à regeneração, memória e criatividade.

Durante a prática, o corpo relaxa completamente, enquanto a consciência permanece ativa e alerta — uma combinação poderosa que permite acessar camadas mais profundas da mente.

Origem e filosofia

A técnica tem raízes nos textos antigos do yoga, como o Tantra e os ensinamentos do Himalayan Yoga, e foi estruturada modernamente por Swami Satyananda Saraswati, na década de 1960. Ela é utilizada como ferramenta de cura, meditação profunda e autoconhecimento.

Como funciona a prática

Uma sessão de Yoga Nidra dura de 20 a 60 minutos, geralmente realizada deitada em savasana (posição de descanso), com uma condução verbal. A prática segue algumas etapas, como:

• Ajuste do corpo e respiração profunda

• Definição de um Sankalpa (intenção profunda ou propósito)

• Rotação da consciência pelo corpo

• Percepção da respiração natural

• Visualizações guiadas

• Retorno suave ao estado de vigília

Benefícios comprovados

Diversos estudos mostram que o Yoga Nidra pode:

• Reduzir estresse e ansiedade

• Melhorar o sono

• Ampliar concentração e clareza mental

• Reduzir sintomas de depressão

• Auxiliar no tratamento de traumas e PTSD

• Equilibrar o sistema nervoso e hormonal

• Favorecer o bem-estar emocional

Praticantes relatam sensação de leveza, paz profunda e maior conexão consigo mesmos após as sessões.

Sankalpa: a semente da transformação

Uma parte essencial do Yoga Nidra é o Sankalpa, uma frase curta e positiva que representa um desejo profundo de mudança interna. No estado de relaxamento profundo, essa intenção é plantada como uma semente fértil na mente subconsciente.

Exemplos de Sankalpa:

• “Eu sou calmo e confio na vida.”

• “Meu corpo é saudável e forte.”

• “Eu manifesto abundância e propósito.”

Para quem é indicado?

Yoga Nidra pode ser praticado por qualquer pessoa, inclusive quem nunca fez yoga antes. É especialmente indicado para quem vive sob estresse, tem dificuldades de sono ou busca equilíbrio emocional e autoconhecimento.

Conclusão

Yoga Nidra é uma prática simples, poderosa e acessível, capaz de proporcionar um descanso profundo e despertar interior. Em um mundo acelerado e repleto de estímulos, essa técnica se torna uma ponte para o silêncio, a regeneração e a reconexão com a essência.

Se feito regularmente, o Yoga Nidra pode ser uma chave para transformar hábitos, emoções e padrões mentais — conduzindo o praticante a uma vida mais consciente, leve e plena.