Chandra Namaskar, ou "Saudação à Lua", é uma prática de yoga semelhante ao Surya Namaskar (Saudação ao Sol), mas com um foco mais suave e introspectivo. Enquanto a Saudação ao Sol é energizante e associada à energia solar (ativa, yang), a Saudação à Lua é calmante e está conectada à energia lunar (receptiva, yin). Ela busca trazer equilíbrio entre corpo, mente e espírito.
Significado de Chandra Namaskar
Chandra significa "lua" em sânscrito, representando calma, frescor e introspecção.
Namaskar significa "saudação" ou "reverência".
Benefícios do Chandra Namaskar
Promove calma e relaxamento: Ideal para praticar à noite ou antes de dormir.
Equilibra as energias: Ajuda a harmonizar o corpo e a mente, especialmente após dias intensos.
Melhora a flexibilidade: Envolve alongamentos laterais e movimentos fluidos que beneficiam a coluna e as articulações.
Foco na introspecção: Incentiva a conexão interna e a meditação.
Sequência Básica do Chandra Namaskar
A sequência varia entre escolas de yoga, mas geralmente inclui movimentos suaves e laterais. Uma versão comum da prática é:
Postura da Montanha
Postura da Palmeira
Saudação ascendente com flexão lateral (para a esquerda, como todas as posturas 3-9)
Deusa
Estrela de cinco pontas
Triângulo Estendido
Alongamento lateral intenso
Afundo baixo
Agachamento com as pernas abertas sobre uma perna
Festão
Agachamento com as pernas abertas sobre uma perna (para a direita, como todas as posturas 11 a 17)
Afundo baixo
Alongamento lateral intenso
Triângulo Estendido
Estrela de cinco pontas
Deusa
Saudação ascendente com flexão lateral
Postura da Palmeira
Postura da Montanha
Essa prática é ideal para encontrar equilíbrio e acessar uma energia mais contemplativa e restauradora.
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