A Malasana, também conhecida como postura da guirlanda, é uma postura de yoga que envolve um agachamento profundo. Em sânscrito, “mala” significa “guirlanda” e “asana” significa "postura".
Benefícios da Malasana
Abertura dos quadris: Ajuda a aumentar a flexibilidade dos quadris e virilha.
Fortalecimento: Fortalece a parte inferior das costas e melhora a postura.
Melhora da digestão: Promove a circulação sanguínea na região pélvica, ajudando na digestão.
Redução do estresse: Pode ajudar a liberar tensões acumuladas e promover um estado de relaxamento.
Como praticar a Malasana
Posição inicial: Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris.
Agachamento: Agache-se lentamente, mantendo os pés totalmente apoiados no chão.
Posição das mãos: Una as palmas das mãos em frente ao peito, em posição de oração (Namaste).
Manutenção: Mantenha a coluna ereta e respire profundamente.
Contraindicações
Evite a postura se tiver lesões nos joelhos ou tornozelos.
A Malasana é uma excelente postura para incluir em sua prática de yoga, especialmente para melhorar a flexibilidade e fortalecer a base do corpo.
Este conteúdo foi produzido com o auxílio da ferramenta de Inteligência Artificial (Microsoft Copilot, baseado na tecnologia GPT-4) e revisado pelo editor do blog.
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