Kumbhaka Bandha Pranayama é uma prática avançada no yoga que combina três importantes elementos do pranayama: Kumbhaka (retenção da respiração), Bandhas (fechaduras energéticas) e a prática respiratória consciente. É amplamente utilizada para intensificar a energia vital (prana) e equilibrar corpo e mente.
Elementos principais:
Kumbhaka (retenção da respiração):
- Refere-se à pausa na respiração, que pode ocorrer após a inspiração (Antar Kumbhaka) ou após a expiração (Bahir Kumbhaka).
- Ajuda a estabilizar a mente, aumentar a capacidade pulmonar e promover estados meditativos profundos.
Bandhas (fechaduras energéticas):
- São contrações específicas de certos grupos musculares para redirecionar o fluxo de energia no corpo. Os três principais são:
- Mula Bandha (fechadura da raiz): Contração do assoalho pélvico.
- Uddiyana Bandha (fechadura abdominal): Contração do abdômen em direção à coluna.
- Jalandhara Bandha (fechadura da garganta): Contração da garganta, com o queixo inclinado em direção ao peito.
- Esses bandhas são combinados para intensificar a prática.
Pranayama (controle da respiração):
- Inclui técnicas de inspiração (Puraka), expiração (Rechaka) e retenção (Kumbhaka).
- A prática consciente de pranayama ajuda a melhorar a circulação de prana, a energia vital.
Benefícios de Kumbhaka Bandha Pranayama:
- Físicos:
- Aumenta a capacidade pulmonar e fortalece os órgãos respiratórios.
- Estimula órgãos internos e promove a saúde digestiva.
- Aumenta a vitalidade e energia.
- Mentais:
- Promove clareza mental e estabilidade emocional.
- Ajuda a acalmar a mente, reduzindo ansiedade e estresse.
- Espirituais:
- Redireciona o prana para os chakras superiores, promovendo estados meditativos profundos.
- Ajuda na expansão da consciência.
Como praticar:
Preparação:
- Sente-se em uma postura confortável, como Padmasana (posição de lótus) ou Sukhasana (posição fácil), com a coluna ereta.
- Relaxe e respire profundamente algumas vezes.
Execução:
- Inspire profundamente (Puraka) e aplique o Jalandhara Bandha (fechadura da garganta).
- Retenha a respiração (Antar Kumbhaka) e aplique o Mula Bandha (fechadura da raiz) e o Uddiyana Bandha (fechadura abdominal).
- Libere os bandhas e expire lentamente (Rechaka).
Repetições:
- Comece com 3 a 5 ciclos e aumente gradualmente à medida que se sentir confortável.
Precauções:
- Deve ser realizada sob a orientação de um professor experiente, especialmente para iniciantes.
- Evite se tiver problemas respiratórios, pressão alta, doenças cardíacas ou estiver grávida.
- Nunca force a retenção da respiração; pratique de forma suave e consciente.
Outra forma de execução:
Conforme a descrição na figura no inicio da pagina.
Sentado com a coluna ereta, feche os olhos e inspire profundamente.
Enquanto inspira tombe a cabeça para trás a fim de estirar bem a tireoide e paratireoides.
Com os pulmões cheios retenha o ar e coloque a ponta da língua no palato mole.
Na expiração lenta traga a cabeça para baixo e pressione o queixo na região da tireoide enquanto contrai o abdômen e os esfíncteres.
A compressão trabalha a hipófise e a pineal (no cérebro), enquanto o estiramento massageia a tiroide e paratireoides.
Essa prática é ideal para aqueles que desejam explorar as dimensões mais sutis do yoga e aprofundar sua jornada espiritual.
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