Respiração do Crânio Brilhante - Kapalabhati

O que é a Respiração do Crânio Brilhante (Kapalabhati)?

• "Kapala" significa crânio ou cabeça;

• "Bhati" significa brilho ou iluminação;

• É uma técnica de respiração energizante e purificadora, muito usada no Yoga e na meditação;

• Ajuda a limpar as vias respiratórias, oxigenar o cérebro e energizar o corpo.

Benefícios principais:

• Melhora a oxigenação do cérebro

• Estimula o sistema nervoso e a digestão

• Aumenta o foco e a clareza mental

• Auxilia na desintoxicação do corpo

• Traz sensação de energia e vitalidade

Como praticar (passo a passo simples):

1. Sente-se com a coluna ereta (pode ser em posição de lótus ou numa cadeira);

2. Faça uma inspiração profunda e suave;

3. Expire rapidamente pelas narinas contraindo o abdômen — o movimento da expiração é ativo e a inspiração acontece de forma passiva e natural;

4. Repita esse ciclo (expirações curtas e rápidas) por 20 a 30 vezes;

5. Ao terminar, respire profundamente algumas vezes e sinta os efeitos;

6. Faça 3 rodadas se quiser aprofundar.

Dica: Sempre pratique de barriga vazia e evite se estiver menstruada, grávida ou com pressão alta.